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가슴/등/이두 9개
가슴 · 이두 · 등 · 복부 · 9개 · 팔굽혀 펴기, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 덤벨컬, 해머컬, 벤트 오버로우, 덤벨로우, 레그레이즈, 플랭크
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어깨/삼두/하체 8개
어깨 · 삼두 · 하체 · 복부 · 8개 · 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 덤벨 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그레이즈, 플랭크
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등/이두
등 · 이두 · 4개 · 벤트 오버로우, 덤벨로우, 덤벨컬, 해머컬
적용
어깨/하체
어깨 · 하체 · 5개 · 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 스쿼트, 런지, 데드리프트
적용
가슴/삼두/복부
어깨 · 하체 · 5개 · 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 스쿼트, 런지, 데드리프트
적용
등/이두/복부
등 · 이두 · 복부 · 5개 · 벤트 오버로우, 덤벨로우, 덤벨컬, 해머컬, 레그레이즈
적용
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